Разгрузочные дни для похудения

   Еда 198   0
Разгрузочные дни для похудения

Гораздо легче похудеть, если придерживаться низкокалорийного рациона всего пару дней в неделю, а в остальное время питаться полноценно. Регулярно проводимые разгрузочные дни для похудения решают сразу несколько задач — они помогают снизить вес, очиститься, помолодеть и наладить нормальный обмен веществ. Соблюдать их не так сложно и обременительно, можно подобрать оптимальный для своего организма и состояния здоровья вид разгрузки.

Под разгрузочным днём понимается период продолжительностью 24–36 часов, в течение которого вы употребляете порядка 600–1000 ккал. Количество продуктов и их выбор ограничен, иногда разгрузочные дни проводятся только на одном продукте. В этот день нельзя употреблять ничего, кроме разрешённой пищи, которая обычно является низкокалорийной и не содержит соли, сахара, жиров, искусственных добавок.

Польза разгрузочных дней

Контрастный день (так ещё называют разгрузочный день) — это своеобразная встряска для обмена веществ. Привыкший к обильным и калорийным приёмам пищи, организм попадает в условия, когда нужно не накапливать, а расходовать энергию. Это стимулирует процесс пищеварения и сжигания жиров. Причём повышенный расход калорий продолжается ещё примерно сутки после разгрузочного дня, естественно, если после окончания вы не наброситесь на еду.

Благодаря тому, что количество еды, съедаемой за один приём, ограничено, желудок понемногу начинает сокращаться, впоследствии вам потребуется меньше еды для насыщения. Дробные приёмы пищи хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта, кроме того, это даёт чувство психологического комфорта. Отсутствие тяжелой, жирной, сладкой и крахмалистой пищи помогает организму очищаться и молодеть.

Если устраивать по два разгрузочных дня еженедельно, то за месяц можно похудеть на 1,5–2 кг безо всяких диет. Результат может варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей. К примеру, если вы злоупотребляете сладким, солёным или мучным, то сможете сбросить большее количество веса, ведь соль, крахмал и сахар заставляют организм запасать воду впрок.

Продукты для разгрузочного дня

Для этого подходят овощи, фрукты, натуральные молочные продукты, мясо, курица, рыба, крупы, зелёный чай. Можно комбинировать эти виды пищи, а можно и выбрать какой-то один продукт и разгружаться на нём.

Белковые дни на мясе, рыбе, курице, твороге, яичных белках больше всего подходят для мужчин и тех, кто впервые пробует на себе действие разгрузочных дней. На один день вам понадобится от 300 до 500 г продукта, только выбирайте нежирные источники белка — мясо без видимого жира, с курицы снимайте кожу, творог с содержанием жира не более 5%. Чтобы избежать проблем с кишечником добавьте свежей капусты, огурцов или редиса — в них крайне мало калорий, но много воды и клетчатки, которые помогают усваивать белок. Мясо варите или запекайте без соли и жира.

Крупяные дни тоже довольно сытные, они хорошо выводят лишнюю воду (особенно, если использовать рис). Только крупу чаще всего не варят, а запаривают следующим образом: 1–1,5 стакана сухой крупы промыть и залить кипятком, так, чтобы уровень воды был на 1–1,5 см выше уровня каши. Кастрюльку укутайте полотенцем и оставьте на ночь. Для гречки или геркулеса этого будет достаточно, а вот рис нужно дополнительно поварить в течение 5–7 минут. К каше подавайте кислые яблоки, мандарины, груши, киви — до 400 г в день.

Молочные и кисломолочные разгрузочные дни являются наиболее эффективными, поскольку за один такой день можно потерять до 1,5 кг веса. Конечно, львиную долю составит вода, но вместе с ней уйдут жиры и шлаки. Кроме того, молоко, кефир и йогурт — ценные источники белка, кальция, витаминов, кисломолочных бактерий. На один день вам потребуется 1–1,5 л молока или кефира с массовой долей жира 1–2,5%. Как вариант можно использовать разгрузочный день на зелёном чае с молоком. Заварите 2–3 ст.л. крупнолистового зеленого чая в 1–1,2 л кипячёного горячего молока, через 10–15 минут напиток готов к употреблению. Такой день хорошо подойдет для сладкоежек, если добавить в чай ещё и столовую ложку меда.

Фруктовые и овощные дни подойдут для экстренных случаев и в летние дни, когда есть просто не хочется. Если вам очень срочно нужно сбросить пару килограммов, то два-три дня, проведенных на овощах или фруктах будут отличным подспорьем. Для фруктового дня подойдут практически любые фрукты за исключением бананов, винограда и сухофруктов. Нежелательно использовать и арбузы с дынями — они сильно повышают уровень сахара в крови. Из овощей исключите картофель, свеклу, горошек и кукурузу. За день вы можете съесть до 1,5 кг овощей или фруктов в свежем, запечённом или вареном виде.

Как проводить разгрузочные дни для похудения?

Для снижения веса проводите разгрузочные дни дважды, допустимо устраивать и сдвоенные разгрузочные дни, когда два дня подряд вы едите только лёгкую пищу. В такие дни необходимо употреблять больше жидкости, за исключением чёрного чая и кофе. Пейте воду, зелёный чай, отвары трав (мята, ромашка, крапива, шиповник, гибискус), при желании добавьте дольку лимона. В день нужно выпить как минимум 1,5 л жидкости, это необходимо для того, чтобы во-первых, выводить продукты распада жиров и шлаки, а, во-вторых, для предотвращения закисления организма всё теми же продуктами распада. Вода промоет желудочно-кишечный тракт, улучшит внешний вид кожи.

Любые подсластители, ароматизаторы и прочие искусственные добавки, газированные напитки (даже «лайт») под запретом. Очень полезно сочетать разгрузочный день с походом в баню или другими оздоровительными процедурами, а также физическими лёгкими упражнениями. Любые процедуры, направленные на снижение веса, например, обёртывания для похудения, пройдут с большей эффективностью. Полезен будет и массаж, он усилит выведение токсинов из организма. В остальные дни придерживайтесь правил здорового питания, ведь только так можно похудеть, сохранить вес и здоровье.


Комментарии (2)