Продукты для похудения

   Еда 284   0
Продукты для похудения

Сегодня весь мир борется с лишним весом — один за другим открываются фитнес-центры, клиники по снижению веса растут как грибы после дождя, в аптеках продаются пилюли для снижения веса. В надежде похудеть люди отказываются от всего, в первую очередь от еды. Специально для таких есть отличная новость — оказывается, что существуют продукты, способствующие похудению, и если в повседневном питании заменить вредные продукты «похудательными» аналогами, то жир потихоньку начнет таять.

Небольшой, но информативный список продуктов для похудения, который поможет вам организовать правильное питание.

  • Клетчатка

Наверное, многие уже слышали о том, что помимо достаточного употребления нутриентов (белков, жиров, углеводов), витаминов и минералов, организму ещё нужна клетчатка или пищевые волокна. Клетчатка выполняет многие важные функции — во-первых, она способствует своевременному удалению из организма продуктов обмена, то есть очищает его; во-вторых, она снижает уровень сахара и холестерина в крови; в-третьих, способствует быстрому насыщению и, в-четвертых, связывает часть калорий и выводит из организма (доказано, что при употреблении 25 г клетчатки организм дополнительно расходует 120 ккал).

  • Молочные продукты

Молочные продукты — это важный источник кальция и молочного белка, а кисломолочные — ещё и полезнейших бактерий, которые улучшают пищеварение. Белок помогает нам дольше оставаться сытыми и поддерживает мышечную массу. Кальций же играет очень важную роль при похудении. Дело в том, что при распаде жиров образуется кислота, для нейтрализации которой нужен кальций, если его поступает мало, то у организма есть два пути — либо извлекать элемент из костей, зубов, волос, либо затормозить процесс сжигания жира. Чаще наше умное тело выбирает второй путь, и, несмотря на все усилия, вес стоит на месте. Так что пейте кефир, йогурт, молоко, ешьте нежирный творог. В день нужно получать 1200–1500 мг кальция. Ещё один плюс молочных продуктов — в них содержится конъюгированная линолевая кислота (КЛК), которая не позволяет жиру откладываться на внутренних органах. Выбирайте продукты с небольшим содержанием жира и без сахара и прочих добавок.

  • Цитрусовые

Апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты не только вкусны, но ещё и очень полезны. Витамин С способствует сжиганию жиров, клетчатка подавляет аппетит и очищает, калий выводит лишнюю жидкость. Дефицит витамина С в организме замедляет синтез L-карнитина, который помогает телу расходовать жир для покрытия энергозатрат. Если L-карнитина мало, то организм начнёт расходовать гликоген и мышцы, и в результате такого похудения вы получите тонкое, но рыхлое тело. В цитрусовых также содержатся вещества, которые являются натуральными сжигателями жира, особенно их много в грейпфруте. Эфирные масла апельсина, лимона или грейпфрута могут применяться для антицеллюлитного массажа и как средство для снижения аппетита (если их вдыхать).

  • Вода

Роль воды во время похудения переоценить сложно, она транспортирует питательные вещества в клетки и уносит оттуда продукты метаболизма. При нехватке жидкости кровь густеет, обменные процессы становятся медленными, а вместе с ними тормозится и сжигание жира. Ещё одно свойство воды состоит в том, что в холодном виде она способствует расходу калорий, если выпить стакан холодной воды, то организм потратит примерно 30 ккал на нагрев. Это, конечно, не значит, что нужно срочно переходить на холодную воду, но иногда можно побаловать себя чаем со льдом. Пейте как положено 1,5–2 л воды в сутки.

Теперь, когда вы узнали о том, какие существуют правильные продукты питания для похудения, постарайтесь включить их в своё ежедневное меню, но не забывайте о чувстве меры!


Комментарии (0)