Питание перед тренировкой для похудения

   Еда 218   0
Питание перед тренировкой для похудения

Тем, кто регулярно стал практиковать фитнес-уроки, следует знать, что питание перед тренировкой для похудения оказывает большое влияние на конечный результат. Оказывается, что вашему телу далеко не всё равно, что и когда вы едите, приступая к занятиям спортом. Качество и количество порции, съеденной до занятия, а также время приёма пищи должны быть под строгим контролем, иначе все усилия пойдут прахом.

Принципы питания перед тренировкой

Независимо от того, хотите вы похудеть или нарастить мускулы, вам всё равно необходимо есть. Есть некоторые общие рекомендации, касающиеся диеты для тренировок.

Последний приём пищи должен быть за 1–3 часа до занятия. Если вы занимаетесь на голодный желудок, то интенсивные упражнения могут вызвать головокружение и плохое самочувствие, а на покрытия энергетических нужд организм будет расходовать гликоген и мускулы, что совсем не полезно. Непосредственно перед тренировкой тоже есть не стоит, так как все силы уйдут на переваривание еды, да и заниматься на полный желудок тяжело.

Не ешьте слишком много. За два-три часа до упражнений нужно полноценно поесть. Полноценно — это не значит много. Обед из трех блюд с десертом и компотом — не ваш вариант. Остановитесь на сочетании мяса/курицы/рыбы/творога с овощами, крупами, хлебом. Размер порции — не более 500 г, то есть 150–200 г белкового продукта, 200 г салата и около 50–100 г круп, картофеля или зернового хлеба.

Выбирайте простые блюда. Чем сложнее состав пищи и способ её приготовления, тем хуже она усваивается, да и калорий зачастую содержит гораздо больше. Старайтесь питаться нежирной натуральной едой, избегайте жареного, маринадов, жирных соусов, слишком солёных или перчёных блюд. Это правило применимо не только к питанию перед тренировкой, но и к другим приёмам еды.

Что есть перед тренировкой для похудения?

Совершенно напрасно полагать, что фитнес натощак сожжёт много жира. Упражнения на голодный желудок сжигают жир, но только в том случае, если вы занимаетесь недолго — 15–20 минут, а вот часовой забег вместе с жиром сожжет и мышцы, да и чувствовать вы себя будете неважно. Пища перед тренировкой должна «подстегнуть» обмен веществ и сжигание жира. Основное правило — перед тренировкой для сжигания жира нельзя есть жиры и простые углеводы. Подкрепившись шоколадкой или круассаном с маслом и сладким чаем, вы сведёте на «нет» все последующие усилия, тело будет извлекать калории из ваших лакомств, а не из подкожного жира. Количество калорий должно составлять примерно 250–350, чтобы создать дефицит, ведь за одну тренировку вы сожжете 400–500 ккал.

В качестве еды подойдут сложные углеводы и немного белков. Вот несколько вариантов еды для тех, кто хочет похудеть:

  • 2–3 столовых ложки гречки, 100 г запечённой или приготовленной на пару рыбы, 250 г салата из некрахмалистых овощей с лимонным соком
  • 150 г нежирного творога, 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
  • Овощное рагу с мясом

Сочетание овощей или фруктов с нежирными белками — то, что вам нужно. Постарайтесь не есть много каш, хлеба или макарон.

Питание перед силовой тренировкой

Если вы хотите немного нарастить мышцы, то включите в рацион порцию (примерно 200–250 г) рыбы, мыса или курицы. Белка должно быть достаточно, чтобы обеспечить организм аминокислотами на всё занятие. Белок лучше всего усваивается с клетчаткой и сложными углеводами.

Основное отличие между питанием перед тренировкой для похудения и наращивания мускулатуры, заключается в пропорциях между белками и углеводами. Хотите похудеть — меньше углеводов, больше овощей и фруктов, нужны мышцы — ешьте больше белка и углеводистых продуктов. Не забывайте о жидкости до, во время и после занятий — она необходима в любом случае.


Комментарии (0)