Как правильно питаться, чтобы похудеть?

   Еда 343   0
Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Несбалансированное питание является основной причиной накопления жира в теле. Соответственно, всем желающим избавиться от этого недуга хорошо бы знать как правильно питаться, чтобы похудеть. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы совсем необязательно мучить себя диетами. Диета всего лишь поможет вам уйти от проблемы, но не решит её. Вот почему диет такое множество и нет универсальной диеты, которая помогла бы всем. Правильное питание это первое к чему вы должны стремиться.

Начать готовить и отказаться от полуфабрикатов это первый шаг к правильному питанию, если хотите похудеть, особенно в домашних условиях. Как минимум, вы должны знать, что нельзя есть, чтобы похудеть. Кроме того, есть лучше небольшими порциями, но почаще. Завтрак должен быть полноценным, так как вы не ели больше 8 часов. Многие этим пренебрегают, завтракая лишь чашкой кофе и бутербродом. В результате чего обедают больше, чем положено и очень плотно ужинают. Ваш рацион должен быть разнообразным и помимо белков, жиров и углеводов включать в себя следующие продукты:

  • Зерновые продукты (хлеб, каши);
  • Овощи и фрукты;
  • Молочные продукты.

Эти продукты содержат необходимые для организма витаминами и минералы.

Основной приём пищи у вас должен быть в первой половине дня. Затем обед. После обеда устраивайте себе легкий полдник в виде фруктов, творога и кефира. На ужин белковая пища (мясо, рыба, бобовые) и овощи на гарнир. Углеводы не стоит употреблять перед сном, они плохо усваиваются в вечерние часы. Никаких каш, макарон и фруктов на ужин. Если до обеда у вас проходит слишком много времени и вы ощущаете голод, то устройте себе второй завтрак. Главное, чтобы он был лёгким.

Что касаемо фруктов. Они являются основными источниками витаминов. Но из-за наличия фруктозы во фруктах их нужно есть после еды, а не до. Либо подождать пока они усвоятся. Так как фруктоза попадает в печень, насыщает её гликогеном — запасом энергии и после этого блокируется поступление гликогена в мышцы. Поэтому те, кто едят фрукты непосредственно перед едой, потом чувствуют усталость, думая, что им не хватает витаминов.

Ешьте не спеша. Рассчитайте время так, чтобы с утра вам не нужно было как можно быстрее позавтракать, чтобы успеть на работу. Также со всеми остальными приемами пищи. Йоги рекомендуют пережевывать каждый кусок не меньше 40 раз.

Не ешьте, если вы не голодны. Очень часто люди просто не замечают, как съедают лишние калории. Обычно это всякие конфетки, шоколадки, чипсы и так далее во время просмотра телевизора или сидя за компьютером на работе. Потом люди удивляются, почему они толстеют. Работа в офисе является ещё одной причиной лишнего веса для тех, кто себя не контролирует.

Обязательно ешьте белковую пищу. Многие, начитавшись разных диет, перестают употреблять мясо. А ведь пища, содержащая белки, увеличивает обмен веществ до 30%, что помогает сжигать калории.

И самое главное — помните, что вы должны всегда правильно питаться, чтобы похудеть. Даже на банкетах и других праздниках, где многие не выдерживают и срываются.


Комментарии (0)