Как похудеть на кашах?

   Еда 228   0
Как похудеть на кашах?

Человек садится на диету в двух случаях — если он хочет снизить вес или болен, а иногда и по обеим причинам. Людям с избыточной массой тела и плохим пищеварением можно попробовать похудеть на кашах. Диеты на основе круп являются простым, безопасным и эффективным способом устранения нежелательных жировых отложений и очищения организма от шлаков и токсинов.

Можно ли похудеть на кашах?

Польза питания на основе круп заключается в том, что злаки удивительным образом сочетают в себе хорошие питательные свойства и относительно невысокую калорийность. В них содержатся все необходимые человеку вещества и витамины — сложные углеводы, растительные белки, растительные жиры, клетчатка, минералы и микроэлементы. Каши, сваренные на воде без сахара, соли или масла, обладают свойством связывать жиры и очищать кишечник от шлаков, а сосуды — от холестерина, снижают уровень сахара в крови. Порция каши (это около 3 ст.л. сухой крупы) содержит около 120–150 ккал, из которых 50–60% — сложные углеводы, 10–12% — белка, 6–8% — полезные жиры и примерно 5 г растворимой клетчатки (1/4 от суточной потребности). Конечно, многим вкус такой каши может показаться специфическим, однако всё индивидуально и, если вам совсем в тягость есть такое блюдо, то можете добавить чуточку корицы, ванилина, немного фруктового пюре.

Огромный плюс такого питания — отсутствие различных искусственных добавок, что благотворно сказывается на работе печени, нормализует аппетит (вас перестанет тянуть на всякие «гадости» вроде чипсов и глазированных сырков). Рацион хоть и довольно скучный и даже в некоторой степени скудный, но голодать вам не придётся, да и за внешность переживать тоже, поскольку недостатка витаминов и минералов не будет. Ещё один немаловажный момент — это экономия времени, все блюда готовятся быстро и просто, а крупы всегда есть в наличии.

На каких кашах можно похудеть?

Разработано множество диет на основе круп, помогающих похудеть — все они эффективны, сбалансированы, довольно легко переносятся. Вы можете просто попробовать 2 раза в день есть безмолочную кашу (овсяную, пшённую, гречневую, из бурого риса), а в остальные приёмы пищи не переедать и исключить из питания вредные продукты. Для более значительного похудения попробуйте диету на основе 6 круп с добавлением нежирных молочных продуктов, фруктов и овощей.

Эта зерновая диета рассчитана примерно на неделю, но, если результат покажется недостаточным, то можете продлить её до 1 месяца. Всего за день нужно есть 5 раз, не забывайте при этом выпивать 1,5–2 л воды. Во время трёх основных приёмов еды вам нужно съедать по порции каши, приготовленной на воде: 1 стакан крупы промойте и залейте на ночь кипятком, утром поварите до готовности, если потребуется (гречка или геркулес, к примеру, будут готовы к употреблению после запаривания). Соль, сахар, алкоголь и вообще любые продукты и специи, о которых не идёт речь в диете, употреблять запрещено. После пробуждения выпивайте стакан тёплой воды, в которую по желанию можно добавить немного лимонного сока. Каждый день нужно есть новую кашу, это не только вносит некоторое разнообразие в диету, но ещё и помогает насытить организм многими полезными веществами, поскольку каждая из круп обладает своими свойствами.

Пшено помогает бороться с усталостью, нервным напряжением, помогает очистить кожу и избавиться от перхоти, фосфор укрепляет зубы. Рис лучше всего выводит шлаки, тяжелые металлы и лишнюю жидкость из организма. Гречневая крупа хорошо регулирует уровень сахара в крови, нормализует работу поджелудочной железы, обладает сорбирующими свойствами. Овёс обволакивает стенки желудка, не позволяя кислоте раздражать его, устраняет воспалительные процессы в организме, придаёт коже здоровый цвет. Примерное меню на неделю выглядит так:

Первый день — пшеничный.

  • Завтрак: каша и 1/2 стакана кефира;
  • Перекус: тертая морковь или яблоко;
  • Обед: овощной салат с лимонным соком и 1 ч.л. масла, каша;
  • Перекус: 150–200 г натурального йогурта;
  • Ужин: каша, печеное яблоко.

Второй день — пшённый.

  • Завтрак: каша и 1/2 стакана теплого молока;
  • Перекус: груша;
  • Обед: каша и овощной суп (без картофеля);
  • Перекус: стакан ряженки;
  • Ужин: каша с тёртой морковкой и корицей.

Третий день — овсяный.

  • Завтрак: каша с тёртым яблоком;
  • Перекус: салат из помидоров с чесноком и петрушкой;
  • Обед: каша и 2 ст.л. нежирного творога;
  • Перекус: стакан молока;
  • Ужин: каша и 1 ст.л. мёда.

Четвёртый день — рисовый.

  • На весь день: каша и 1 кг яблок (лучше в печёном виде).

Пятый день — ячменный.

  • Завтрак: каша и 1/2 стакана молока;
  • Перекус: апельсин;
  • Обед: каша и салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с лимонным соком;
  • Перекус: яблочный сок;
  • Ужин: каша и стакан кефира.

Шестой день — гречневый.

  • Завтрак: каша и 1/2 стакана молока;
  • Перекус: 2 киви;
  • Обед: каша и 100 г нежирного творога;
  • Перекус: тёртая морковь;
  • Ужин: каша и 1 груша.

Седьмой день — все каши (смешать по 2 ст.л. каждой каши).

  • Завтрак: каша и стакан молока;
  • Перекус: стакан апельсинового сока;
  • Обед: каша и овощной бульон;
  • Перекус: 50 г творога и 100 г ряженки;
  • Ужин: каша и 2 крупных яблока.

По возможности добавьте упражнения для похудения по 20–30 минут в день, массаж, ванны для похудения или обёртывания, тогда оздоровительный эффект от диеты усилится, даже если вы собираетесь худеть на кашах в домашних условиях.


Комментарии (0)