Кефирная диета для похудения

   Диеты 265   0
Кефирная диета для похудения

Если вам хочется выглядеть идеально, сбросив несколько килограммов за относительно короткий срок, попробуйте кефирную диету для похудения. Кефир — это уникальный продукт, благодаря которому можно оздоровиться и безопасно похудеть. На сколько можно похудеть на кефирной диете зависит от рациона, количества дней, проведённых на диете, физической активности и индивидуальных особенностей.

Вариантов систем похудения на кефире очень много, есть краткосрочные — на 3–7 дней диеты, а также более длительные продолжительностью до 2–3 недель или даже месяца. Продуктовый набор состоят не только из кефира, к нему могут быть добавлены овощи, фрукты, нежирное мясо, курица, рыба, творог, яйца, крупы. Конечно, «сидеть» на кисломолочке более 2 недель очень тяжело как психологически, так и физически, да и неполезно для здоровья. Поэтому выбирайте одно-двухнедельные диеты и стройнейте на здоровье.

Рацион, основой которого является кефир, обладает высокой эффективностью — с его помощью можно похудеть за день на 1 кг. Этот напиток очень полезен для нашего организма, напичканного сладостями, жирами, консервантами и прочими неполезными веществами. Кефир выводит шлаки, лишнюю жидкость, мягко очищает кишечник. Употребление кефира помогает нормализовать микрофлору желудочно-кишечного тракта, усилить распад жиров, напитать организм кальцием, фосфором, полезным молочным белком. «Разгрузки» на кефире бывают трех видов:

  • Строгие кефирные режимы питания продолжительностью не более 3 дней — потеря веса до 5 кг;
  • Одно — или двухнедельный рацион, состоящий из кефира и других низкокалорийных продуктов, — потеря веса 3–5 кг;
  • Длительные кефирные диеты – продолжительность до 1 месяца, потеря веса 5–8 кг.

Трёхдневная разгрузочная диета на кефире

Она придёт на помощь, когда нужно срочно похудеть за три дня на 2–5 кг. Её нельзя назвать полноценными или здоровыми, такие диеты допускается использовать не чаще одного раза в два месяца. Все три дня вам предстоит только пить — нежирный кефир (1–1,5%) в количестве 1–1,5 л в день и воду или чай. Рацион очень скудный — калорийность составляет 300–500 ккал, но при условии нечастого использования и приёма витаминов диета может принести больше пользы, чем вреда. Чтобы избежать проблем кишечником (повышенного газообразования и запоров) выпивайте за один раз не более 200 мл кефира, который должен быть 1–2 — суточным, кефир, который произведен 3 дня назад и более обладает закрепляющим эффектом. Полезно включить в меню клетчатку в порошке — по 1 ч.л. на стакан кефира. Помимо кефира пейте зелёный чай, настой шиповника, ромашки, крапивы или мяты. К кефиру можно добавить мелко нарезанный зубчик чеснока, немного зелени, 1/4 ч.л. корицы. Чёрный чай и кофе пить нельзя.

Кефирная диета для похудения за неделю

Такой вариант предполагает употребление фруктов, овощей, а иногда и мяса или творога. Наиболее известной является диета Ларисы Долиной, которая рассчитана на неделю. Ежедневно ваш рацион должен состоять из 1 л 1% кефира и некоторых добавок: в первый день — 400 г печёного картофеля, 2 день — 400 г фруктов, 3 день — 400 г обезжиренного творога, 4 день — 400 отварного мяса, 5 день — 400 г овощей, 6 день — 400 г рыбы, 7 день — только минеральная вода. Если подобное меню вгоняет вас в тоску, то к тому же литру кефира прибавьте 1 вареное яйцо, 1–2 зелёных яблока, 200–300 г зелёных овощей. 100 г мяса или творога.

Другие варианты похудения на кефире

Четырёхнедельный план питания, включающий кефир, овощи, фрукты и нежирный белок — отличный способ снизить вес без лишних стрессов. Суточная норма калорий не должна быть выше 1000–1200 ккал. В день выпивайте 3–4 стакана кефира, съедайте 200 г белковых продуктов (нежирного мяса, творога, рыбы), 500 г овощей и пару фруктов. Допустимо добавить немного злаков или пару кусочков зернового хлеба, 1–2 ч.л. растительного масла.

Есть много вкусных, полезных и низкокалорийных блюд, которые помогут похудеть за счёт очищения организма и снижения калорийности суточного меню. Можно использовать кефир как основу для холодных супов (например, окрошки), в качестве заправки для салатов (к кефиру добавьте горчицу, чеснок, травы, лимонный сок или слегка подсолите). Вот рецепты лёгких блюд для завтрака, обеда, ужина или перекуса:

  • 2 столовые ложки варёной гречки смешайте с 50 г нежирного творога и залейте стаканом кефира. Такое блюдо ешьте на завтрак или ужин;
  • Окрошка на кефире (4 порции): 1 л нежирного кефира, 2 огурца, 3 варёных яйца, печёная или варёная куриная грудка — 300–400 г, 2 варёных картофелины, редис, зелень по вкусу. Все ингредиенты мелко нарезать, перемешать, залить кефиром, можно немного подсолить;
  • Мусс из кефира и фруктов или ягод. Измельчите любые фрукты, например, 1/3 банана, киви и половинку груши, залейте стаканом кефира.

Точное количество килограммов, которые вы скинете благодаря кефирной диете, определить сложно — все мы разные, кто-то хорошо и быстро худеет на кефире, а второму кисломолочный рацион не подойдет. Но большинству людей такое питание идёт на пользу — оно помогает похудеть и очистить организм. Во время похудения, а также после него постарайтесь увеличить физическую активность.


Комментарии (0)