За сколько можно похудеть на 5 кг?

За сколько можно похудеть на 5 кг

Соблюдая принципы здорового питания и занимаясь спортом, можно похудеть за пару месяцев на 5 кг, регулярные разгрузочные дни сократят этот срок до 1-1,5 месяцев, а при помощи различных строгих диет реально всего за неделю. От вашего начального веса, количества и качества потребляемой пищи, уровня активности, использования дополнительных средств, зависит то, за сколько можно похудеть на 5 кг.

Есть несколько вариантов снижения веса – плавное похудение при помощи диеты и занятий спортом, быстрое похудение с использованием низкокалорийного питания и очень быстрое похудение. У каждого варианта имеются свои особенности, преимущества и недостатки.

Как можно похудеть на 5 кг за 1,5-2 месяца?

Медленное снижение веса позволяет избавиться именно от излишков жира, а не воды, гликогена или мышц. Ежедневную калорийность рациона нужно сократить примерно на 500 Ккал и добавить занятия фитнесом, которые позволят расходовать еще примерно 200 Ккал в день или 500 Ккал за тренировку, если делать упражнения для похудения через день. Необходимо уменьшить долю простых углеводов и насыщенных жиров, есть больше волокнистой пищи, белка. Блюда предпочтительнее готовить без добавления масла - запекать, тушить, отваривать или готовить на пару. В день выпивайте 1,5-2 л жидкости. Примерное меню на день выглядит так:

  • Завтрак: каша на нежирном молоке – 150-200 г без соли, сахара и масла, горсть изюма или 4-5 штучек чернослива, кураги, фиников, вареное яйцо.
  • Перекус: яблоко, 30-50 г творожного сыра типа «адыгейский».
  • Обед: тарелка овощного супа ли большая порция салата из овощей с растительным маслом (без картофеля, колбасных изделий, яиц или сыра), 150 г курицы без кожи, мяса или рыбы, кусок хлеба с отрубями.
  • Перекус: стакан кефира и 2-3 хрустящих хлебца.
  • Ужин: 150 г нежирного творога с натуральным йогуртом или ряженкой, 1-2 апельсина или другие фрукты кроме калорийных бананов и винограда.
  • Перед сном: стакан кефира.

Раз в неделю разрешается съесть порцию любимого блюда, но только до 17 часов и обязательно сопроводить его порцией овощей или фруктов.

План снижения веса, при котором вы теряете 2-3 в месяц, считается наиболее оптимальным. Никакого насилия над собой и строгих ограничений, рацион сбалансирован, его калорийность составляет порядка 1400-1500 Ккал, физические нагрузки регулярные – по 1-1,5 ч 3-4 раза в неделю. Так вы похудеете без скачков веса и чувства голода. Недостатков данный метод не имеет, единственное, что похудение займет продолжительное время, но по-другому похудеть хорошо крайне сложно.

Как можно похудеть на 5 кг за 2-3 недели?

Снижение веса будет довольно быстрым, рацион достаточно строгий, но выдержать его можно. Есть необходимо часто, это стимулирует обменные процессы, но в меню – только низкокалорийные продукты. Можно употреблять в пищу нежирное мясо, белое куриное мясо, рыбу типа трески, щуки, минтая, нежирный творог, йогурт, овощи и несладкие фрукты, разрешается 1-2 кусочка зернового хлеба или немного крупы типа гречки или геркулеса и 1 вареное яйцо. Нельзя добавлять сахар или соль в блюда, разрешается лишь чайная ложка масла в салат, а лучше поливайте овощи лимонным соком или нежирным йогуртом, смешанным с зеленью и измельченной долькой чеснока. Количество еды регулируйте сами, но в любом случае съесть килограмм обезжиренного творога без каких-либо добавок очень сложно. На день положено 1000-1200 Ккал, больше двигайтесь, как минимум 3 часа в неделю отведите на фитнес. Бессолевое низкоуглеводное питание поможет быстро похудеть, но в основном за счет потери гликогена и выведения жидкости. Чтобы не пострадала мышечная масса, обязательно ешьте достаточно белка!

Похудеть за три недели или меньше на 5 кг можно без последствий для здоровья, но продолжать дальше в таком же темпе очень тяжело, поэтому лучше плавно перейти на более разнообразный и питательный рацион. Если после окончания похудения забыть обо всех ограничениях, то вес очень быстро вернется.

Как можно похудеть на 5 кг за 7-10 дней?

Когда времени остается совсем немного, на помощь приходят разгрузочные дни, травы для похудения, низкокалорийное питание, направленное на выведение жидкости и очищение организма, массаж и фитнес. О сбалансированном меню с белками, жирами и углеводами речи не идет, главное – не умереть с голода. Берите в помощники низкокалорийные фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, рыбу. Полностью исключаются соль, сахар, жирная, жареная, соленая пища. Все напитки – без сахара, блюда – отварные или печеные, последний прием пищи - не позднее 19 часов. Стать легче на 5 килограмм за неделю поможет кефирная диета с овощами, фруктами, творогом. Придется на время отказаться даже от таких полезных продуктов, как крупы, хлеб, мясо, сыр, орехи, сухофрукты. Меню составляется из расчета не более 700-800 Ккал в день. Это 2 стакана 1% кефира или молока, 100 г обезжиренного творога, 100 г рыбы, 1 вареное яйцо 2 яблока, 300 г водянистых овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь, перец, зелень, салатные листья). Обязательно много пить! Можно пить травяные чаи, китайский чай для похудения, клюквенный морс. Принимайте ванны с морской солью для снятия отеков, растирайте тело массажной щеткой, чтобы активизировать кровоток и расщепление жиров.

Подобный рацион хорошо выручает в экстренных ситуациях, кроме того, такая «чистка» дает организму возможность отдохнуть, поэтому периодически даже полезно несколько дней есть исключительно нежирную и некалорийную еду. При быстром похудении сложно удержать вес в пределах необходимой нормы. Причина проста – вы теряете не жир, а воду, которая возвращается очень быстро при возвращении к обычному питанию. Разрешенные продукты не содержат всех необходимых веществ, витаминов и минералов, поэтому вы будете страдать от их нехватки. Немного смягчить ситуацию поможет прием поливитаминных комплексов.

© Copyright 2009 - 2013 Хочу Похудеть. Ру
Использование материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт.