Как убрать жир с рук?

Жир появляется не только на животе, ногах и ягодицах, а также и на руках. Конечно на руках его не такое большое скопление, но для некоторых это доставляет не мало хлопот. Каждая женщина хочет, чтобы у нее были красивые руки наряду с остальными частями тела. Особенно, если она любит открытую одежду. Комплекс необходимых упражнений поможет вам убрать жир с рук, укрепить их мышцы и сделать красивыми.

Отжимания. В этом упражнении участвуют мышцы груди и трицепсы. Чем шире вы ставите руки, тем больше будут задействованы мышцы груди. Чем уже, то есть локти ближе к телу, тем больше нагрузка идет на трицепс. Если вы не можете делать отжимания с прямыми ногами, делайте на коленях. Так нагрузка на руки уменьшится. Во время отжиманий держите спину ровной. И опускайте в первую очередь верхнюю часть тела до касания груди пола, а не таз.

отжимания

Сгибание рук. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела с гантелями, ладони смотрят вперед. Поднимайте гантели к плечам, сгибая руки в локтях. Затем опустите. Во время выполнения упражнения, держите локти неподвижными, может слегка их прижать к телу. Можно делать поочередно. Когда вы поднимаете одну руку, вторая остается на месте, затем, когда опускаете первую, вторую одновременно поднимаете и так далее.

сгибание руксгибание рук

Разгибание рук из-за головы. Исходное положение такое же, только руку с гантелью нужно поднять вверх. Опускайте гантель за голову, сгибая руку в локте. Чуть коснитесь шеи и разгибайте обратно. Руку можно прижать к голове, чтобы она не двигалась во время выполнения упражнения. Потом сделайте на другую руку.

как убрать жир с рук

Можно делать сразу двумя руками. Для этого возьмите гантель за верхнюю часть двумя руками и поднимите обе руки вверх. И выполняйте также как и одной рукой только двумя.

разгибания из-за головы

Разгибание в наклоне. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, наклонитесь так, чтобы спина была параллельна полу, для этого слегка согните ноги в коленях. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к телу. Разгибайте руки, удерживая локти на месте, вернитесь в исходное положение.

разгибания в наколне

Также можно делать отдельно на каждую руку. Для это вам понадобиться стул или что-то еще, чтобы поставить на него ногу и опереться рукой.

разгибания в наколнеразгибания в наколне

Подъемы рук перед собой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят назад. Прямые руки поднимайте вперед перед собой, пока они не будут параллельны полу, можно чуть выше. Затем опустите обратно. Можно поднимать руки поочередно.

убрать жир с рук

Подъемы рук через стороны. Исходное положение то же, только ладони должны смотреть внутрь и руки нужно чуть согнуть в локтях. Поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу или чуть выше. Потом опустите обратно.

подъемы в стороны

Это основные упражнения, которые помогут убрать жир с рук. Если хотите похудеть, делайте 2 подхода по 12-16 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки. Не спешите бежать в магазин, если у вас нет гантелей. Попробуйте выполнить эти упражнения с пустыми руками, но в большем количестве повторений. Или использовать бутылки с водой. Не покупайте слишком тяжелые гантели. Начинайте с малых весов. Все движения нужно делать плавно, резких рывков не должно быть. Посмотрите видео упражнения для рук.

© Copyright 2009 - 2013 Хочу Похудеть. Ру
Использование материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт.