Как убрать жир с рук?

Жир появляется не только на животе, ногах и ягодицах, а также и на руках. Конечно на руках его не такое большое скопление, но для некоторых это доставляет не мало хлопот. Каждая женщина хочет, чтобы у нее были красивые руки наряду с остальными частями тела. Особенно, если она любит открытую одежду. Комплекс необходимых упражнений поможет вам убрать жир с рук, укрепить их мышцы и сделать красивыми.

Отжимания. В этом упражнении участвуют мышцы груди и трицепсы. Чем шире вы ставите руки, тем больше будут задействованы мышцы груди. Чем уже, то есть локти ближе к телу, тем больше нагрузка идет на трицепс. Если вы не можете делать отжимания с прямыми ногами, делайте на коленях. Так нагрузка на руки уменьшится. Во время отжиманий держите спину ровной. И опускайте в первую очередь верхнюю часть тела до касания груди пола, а не таз.

Сгибание рук. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела с гантелями, ладони смотрят вперед. Поднимайте гантели к плечам, сгибая руки в локтях. Затем опустите. Во время выполнения упражнения, держите локти неподвижными, может слегка их прижать к телу. Можно делать поочередно. Когда вы поднимаете одну руку, вторая остается на месте, затем, когда опускаете первую, вторую одновременно поднимаете и так далее.

Разгибание рук из-за головы. Исходное положение такое же, только руку с гантелью нужно поднять вверх. Опускайте гантель за голову, сгибая руку в локте. Чуть коснитесь шеи и разгибайте обратно. Руку можно прижать к голове, чтобы она не двигалась во время выполнения упражнения. Потом сделайте на другую руку.

Можно делать сразу двумя руками. Для этого возьмите гантель за верхнюю часть двумя руками и поднимите обе руки вверх. И выполняйте также как и одной рукой только двумя.

Разгибание в наклоне. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, наклонитесь так, чтобы спина была параллельна полу, для этого слегка согните ноги в коленях. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к телу. Разгибайте руки, удерживая локти на месте, вернитесь в исходное положение.

Также можно делать отдельно на каждую руку. Для это вам понадобиться стул или что-то еще, чтобы поставить на него ногу и опереться рукой.

Подъемы рук перед собой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят назад. Прямые руки поднимайте вперед перед собой, пока они не будут параллельны полу, можно чуть выше. Затем опустите обратно. Можно поднимать руки поочередно.

Подъемы рук через стороны. Исходное положение то же, только ладони должны смотреть внутрь и руки нужно чуть согнуть в локтях. Поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу или чуть выше. Потом опустите обратно.

Это основные упражнения, которые помогут убрать жир с рук. Если хотите похудеть, делайте 2 подхода по 12-16 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки. Не спешите бежать в магазин, если у вас нет гантелей. Попробуйте выполнить эти упражнения с пустыми руками, но в большем количестве повторений. Или использовать бутылки с водой. Не покупайте слишком тяжелые гантели. Начинайте с малых весов. Все движения нужно делать плавно, резких рывков не должно быть. Посмотрите видео упражнения для рук.