Фитнес упражнения на видео

Фитнес упражнения на видео

Плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные ноги и рельефные руки актуальны всегда, а не только в весенне-летний сезон. Работать над своим телом нужно постоянно, чтобы лишние килограммы не застали вас врасплох. Самый простой и доступный способ тренировки – фитнес упражнения на видео. На сайте собраны самые лучшие и эффективные комплексы, направленные на проработку проблемных зон.

Показанные упражнения тренируют как крупные мышцы, придающие телу очертания, так и малые, позволяющие добиться идеальных форм и сделать ваше телосложение гармоничным. Огромным плюсом упражнений на видео является их доступность – вы можете выполнять их дома в удобное время, используя минимум пространства. Тренировка каждой мышечной группы занимает не более 10 минут, что подходит для занятых людей, при наличии дополнительного времени можно повторить комплекс дважды или проработать все тело, выполняя разные упражнения.

Перед выполнением упражнений не забывайте сделать хотя бы 5-минутную разминку, выполняя несложные движения, для разогрева хорошо подходят и кардиоупражнения – ходьба, прыжки, выпады и т.д. после окончания тренировки потяните рабочие мышцы, удерживая каждую позу по 20-30 секунд. Начинайте заниматься без веса и делайте то количество повторений, которое можете выполнить без ущерба для техники и самочувствия. После того, как вы привыкните к нагрузке, можете увеличивать вес снарядов, амплитуду и интенсивность.

Если ваша цель - превратить обвисшие жировые складки в упругий подтянутый пресс и обрести тонкую талию, то с помощью регулярных видео упражнений на пресс вы добьетесь желаемого. Комплекс упражнений, рассчитанный на 8 минут содержит различные виды скручиваний, которые укрепляют все мышцы пресса. Продолжительные и разнообразные упражнения сделают абдоминальные мышцы сильными, удалят лишний жир с живота. Делайте все движения не спеша, плавно, не забывайте о правильном дыхании. Уделяйте внимание мышцам живота как минимум 4-5 раз в неделю.

Верхняя часть тела тоже нуждается в нагрузке. Слабые мышцы груди делают ваш вид в профиль весьма непривлекательным, сутулые плечи тоже никого не украшают, многие женщины стесняются дряблого вида своих трицепсов, а мужчины страдают из-за недостатка объема рук. Если ноги и ягодицы хоть как-то работают в повседневной жизни (например, при ходьбе), то вот руки зачастую бездействуют. Видео упражнения для рук – это ключ к обретению тренированных рук, грудных мышц и плеч. Используя дополнительное отягощение в виде небольших гантелей, книг или пластиковых бутылок с водой, вы не только тренируете мышцы более эффективно, но еще и увеличиваете расход калорий и помогаете организму худеть.

Воспользуйтесь представленным комплексом видео упражнений для ног, если вы хотите похудеть в ногах и подкачать мышцы. Приседания и выпады служат для проработки всех мышц ног, также они тренируют вестибулярный аппарат и мышцы пресса. Прочие упражнения вроде махов ногами задействуют внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, что особенно актуально для женщин, страдающих от неэстетичных «ушек» и целлюлита. на бедрах. Если упражнения покажутся вам слишком легкими, наденьте утяжелители на ноги и используйте гантели или любое имеющееся отягощение. Очень важно тренировать все мышцы ног, в том числе и ягодичные. Видео упражнения для ягодиц сделают бедра стройнее и укрепят мышцы поясницы.

Любителям тренировок под названием «все включено» придутся по вкусу фитнес для женщин и фитнес для мужчин. Эти тренировки продолжительностью около получаса являются полноценным занятием, во время которого представители сильного и прекрасного пола смогут укрепить основные группы мышц, сжечь порядка 300 Ккал и улучшить кровообращение.

© Copyright 2009 - 2013 Хочу Похудеть. Ру
Использование материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт.